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关注健康(一)什么运动最保护心血管
发布时间:2019-08-16 16:14:25  点击次数:
都说运动有益健康,你知道最好的运动是什么吗?
 
一、国际权威研究:羽毛球等挥拍类运动,能降低56%心血管疾病死亡率!
 
【英国体育医学杂志】刊登最新国际研究称,在保护心血管方面,羽毛球、乒乓球和网球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧运动。

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新研究由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成,他们对8万余名参试者近30年的健康数据展开了数理分析,结果显示,与不参加相应运动的参试者相比,挥拍类运动者死亡率降低了47%,坚持游泳者死亡率降低了28%,有氧运动者和骑自行车者死亡率分别降低了27%和14%。

进一步研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
 
新研究负责人爱缪尔·斯塔马塔基斯教授表示,结果表明,尽管运动对保护血管有益,但运动类型不同,护心效果各异,挥拍类运动对血管的保护作用最佳。
 
二、最佳运动时长:45-60分钟
 
新研究的另一重要发现是,运动时间并非多多益善。
每次运动的最佳时长为45-60分钟,少于45分钟,保健效果会降低,超过60分钟也不会获得更大受益。
在运动频度方面,每周锻炼3-5天,每天一次效果最佳。如果你选择散步,频次可以多点,以每周6次为好。
对心脏病患者而言,散步时最好选平路,不要爬楼梯,且要循序渐进,先从每周3天开始,之后逐渐增加。
 
二、不同类型的运动方式对健康的好处
 
——01——
羽毛球

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打羽毛球能让人眼明手快,改善眼睛肿睫状肌的功能,长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
 
在打羽毛球的过程中需要身体多个部位协调出动,头部和肩部会不停的活动,从而降低了颈椎病和肩周病的发病风险。
 
羽毛球运动也很适合减肥人群,在羽毛球运动过程中,机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等多部位,燃脂减肥的效果显而易见。

——02——
乒乓球

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打乒乓球能够改善全身的肌肉和关节的功能,增强机体协调性和反应能力,有效促进机体反应、灵敏、协调和操作思维能力。
 
研究表示,打乒乓球有助于防止老年痴呆症。
 
——03——
网球

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经常打网球能够有效提高机体神经系统的灵活性和持久性,并能让我们保持充沛的精力,同时还能增强记忆力,提高工作效率。
 
打网球还可以改善肌肉力量,并且有益循环系统的功能,促进心脏保持较好的功能,帮助减缓衰老。
 
——04——
游泳

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游泳给机体健康能带来多项效益,比如能增强心肌功能、增强机体抵抗力、帮助减肥、提高身体柔韧性,同时还能缓解压力和抑郁等。

研究人员发现,游泳等水上运动不仅能强健体魄,有助于预防椎间盘突出,还能够显著提高机体对胰岛素的敏感性。
 
——05——
篮球

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打篮球能够有效增强心脏功能,促进心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维的增粗及心壁增厚。
 
同时,打篮球还能够有效降低个体患糖尿病的风险,增强机体代谢以及提高食欲。
 
——06——
足球

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通过专业的研究者发现:足球训练可以改善糖尿病患者的心脏功能、降低患者血压以及提高其运动的能力,同时足球训练也能够降低患者对药物的需求量。
 
——07——
骑车

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骑车可以改善机体的心血管健康,降低冠心病的危险,同时还能增强免疫系统的功能,帮助抵御某些癌症的发生风险。

——08——
跑步

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研究发现:常年跑步的人的大脑有更强的功能链接,更善于做计划做决定。

研究报告中指出,坚持跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间。
 
近日,来自WHO的研究人员表示,近年来全球有超过四分之一的成年人都未获得足够的锻炼,这或许会使得其患多种疾病的风险增加,比如心血管疾病、二型糖尿病、痴呆症和某些癌症等。
 
因此,有效的锻炼和运动,不管是哪种方式,对机体健康都有一定的益处,终生规律运动或许是保持年轻、延缓衰老最简单的方法。
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